Правильное питание для молодых мамочек: меню


Вы недавно стали мамой? Поздравляем. Наверное, вам интересно знать, каков правильный рацион питания, который поможет вам не только сохранить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Завтрак — это обязательная часть вашего рациона. На завтра обязательно кушайте простую цельно зерновую овсянку (ни в коем случае не мюсли и т.п.!). Во-первых, так вы разбудите свой организм не тяжелой, во-вторых, с помощью овсянки будете долго сытыми. И все. Это секрет молодости, как говориться. Для кормящей матери можно в овсянку додавать банан, мед, изюм, несколько орешков. Это повысит питательную ценность вашего завтрака и в то же время поможет вашему ребенку получать с молоком матери все нужные витамины. Также очень важно «разбудить» организм — за 15 минут до завтрака просто выпить стакан теплой воды. Желательно, чтобы вода была именно теплой или немного горячей, поскольку так она хорошо очистит кишечник.   Правильное питание для молодых мамочек: меню     Дальше у вас обязательно должен быть перекус — это одно яблоко или 200 грамм фруктов. Примерно за два часа после завтрака. На обед у вас обязательно должен быть салат и может быть 200 граммов отварной рыбы или курицы. Так же, как вариант, вы можете кушать гречку или другой гарнир и салат, или вместо салата — курицу. Вполне возможный вариант обеда супом и салатом. И полезно, и питательно, особенно для кормящих матерей. Полдник — важная часть дня. Стакан кефира или несладкого йогурта — идеальный вариант. Причем кормящие могут брать жирные йогурты, если вдруг будет мало молока.   Правильное питание для молодых мамочек       Ужин обязательно должен быть в рационе кормящей матери. Это легкий салат, отварная или запеченная курица или рыба (немного, грамм около 75). Такой вариант ужина хороший, поскольку легкий и сытный. А вам такой ужин не грозит неприятностями в виде отсутствия молока.
Естественно, откажитесь от еды в виде сладостей, копчёностей, мучного и изделий из белой муки, поскольку они нещадно отобразятся на вашей фигуре. Также не употребляйте сахар в кофе или чай, в соки и другие напитки. Если подытожить, то попросту откажитесь от всего сладкого и тогда стрелки на ваших весах пойдут вниз.  


Источник: Xvatit.com

Источник: neboley.com.ua